ダイエット

ダイエット記録1 -40歳代男性のゆるいダイエット-

投稿日:2018年9月3日 更新日:

ダイエットを始めます

先日、健康診断を受けました。これまで、メタボとかはあまり縁がなかったのですが、ちょっとぽっちゃりしてきました。少し前から気づかないふりをしてきたのですが、さすがに、体重いし、疲れやすい気がします。(疲れやすいのは、年のせい?)

で、少し前に一度、ダイエットを始めたんですが、1キロくらい痩せて、そのまま終わってしまった。理由は、昔やったように節制してもうまく痩せないんです。これは、どうにかせんといかん。

ということで、思いついたのが、ダイエットonブログ。

誰が好き好んでおじさんのダイエット記録をみたいのか?と思われそうですが、この記録は自分のためにやるんです。ここに書けば、違うことはできないし、自分のモチベーションupにもなるので。。

同じおじさんでメタボを気にしてる人には、参考になるかも?成功すればですが、失敗してもこのやり方はあまり良くないと思えるでしょう。

現状を知る

まず、現状を知りましょう。ということでパーソナルデータから。確実に、パーソナルレコード更新です。

身長: 182[cm]

体重:  78[kg]  *ベスト体重は、72[kg]くらい(たぶん)

腹囲:  91[cm]

仕事: 完全なデスクワーク

で、肝心な体重の推移はこんな感じ

3年間で、10[kg]程度太りました。。。(すみません。)

その前は痩せていましたが、これもダイエット。6年かけて元に戻って飛び越えた。(期間が長いのでリバウンドっていうのか?どうか?はわからないけど。。。)その当時は、63[kg]まで落としたので、その時から比べると、15[kg]増。

ちなみに、以下のグラフで、いまよりちょっと前に、少し下がってるのは、前回ダイエットの形跡。

 


10のダイエットルール

では、次は、ダイエットのルールをゆるく決めていきます。もうおじさんなので、そんなに厳しいのは嫌です。

 

ダイエット方法: なるべく糖質抜きダイエット

ダイエットルール:

1)炭水化物(米、パン、麺類)は、昼食のみ

2)朝食は抜かない

3)おやつは、豆orチーズなどの低糖質のもの

4)9時以降は食べない

5)6時以降はなるべく仕事しない

6)このブログに1週間に一度記録する。(特に、ルール違反は書く)

7)週一度は、運動する(ウォーキング程度)

8)よい姿勢をなるべく心がける

9)過度にストレスを溜めない

10)無理しない

*修正が加えられていきます。

二ヶ月後の目標(10月末)

さて、どうしよう?とりあえず、二ヶ月後の目標を立てます。これは、変更しません。たとえ、達成できない気がしたとしても・・・。ないと思いますが途中で達成できたら補正します。

 

1)体重: 78[kg]➡︎ 72[kg]

2)腹囲: 91[cm]➡︎83[cm]

 

 

体重の記録アプリ

 

以上です、とりあえず これでやってみまーす。

 

 

 

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