健康

カフェインの摂取が在宅ワークで増えたので減らしてみる

投稿日:2022年10月9日 更新日:

カフェインとは

カフェインは、簡単に言うと、神経を興奮させる飲みものです
寝る前に飲むと、寝れなく人もいます
なんとなく、たくさん飲んではダメな印象を受けます
ま、知っていますよね?
でも、飲み物にどれくらい含まれていて、どれくらい摂っても体に害がないか知っていますか?
知らないことは調べましょう、整理してみましょう

色々な飲みもののカフェインの含有量

カフェインの含有量を調べてみました

カフェインの1日の摂取は、300〜400mg程度で、コーヒーは4、5杯程度が上限のようです

最近は、テレワークも増えて、コーヒーを多く飲む場合もあるので、健康のため、摂取量を気にしましょう

農林水産省:


https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/risk_analysis/priority/hazard_chem/caffeine.html#caffeine_contein

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カフェインの摂取量

カフェインを多く摂りすぎると体に悪い影響を与えそうですが、一般には、1日あたり300[mg]程度ならあまり影響がないと知られています

グラフで書いてみるとこんな感じです

エナジードリンクは、種類によっては、1本で制限値を超えるので、注意が必要ですね
コーヒーは多いですが、グラフは100[ml]なので、大体、3〜4杯に抑えておくのが良さそうです

お茶だと、1.5[l]飲んでも良いですね、500[ml]のペットボトルなら、多くとも3本までくらいですね

カフェインをなるべく少なくするには?

なるべく、カフェインを少なくしようとしたら、麦茶やコーン茶とかを飲みましょう

コーヒーが飲みたい方は、カフェインレスのコーヒーもあります

インスタントだって、ペットボトルだってあります

カフェインレスコーヒー

カフェインレスのコーヒーって、結構多いです。種類も豊富で、インスタントやらペットボトルやら色々あるので、お好みに合わせて調べてみてはいかがでしょうか?

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麦茶・コーン茶

麦茶は、茶葉から作るわけではないので、カフェインレスです
コーン茶とか黒豆茶も同様にカフェインレスなので、こういうものを飲むのが良いと思います

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ブラックジンガー

腸内環境も気になるという方は、ブラックジンガーもおすすめです
玄米タイプと黒豆タイプがあります

個人的な意見では、玄米コーヒーの方が好きです
コーヒーぽいかと言われるとそうでもないですが、優しい味ですので、安らぎが得られます

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まとめ

今回は、カフェインについてまとめてみました
カフェインって、コーヒー含まれてるくらいかと思いましたが、結構、多くのものに含まれていることに気づきます

色々なカフェインレスな飲み物もあるので、色々ググってみて下さい

少し、気をつけながら健康にくらしていきたいものです

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